[...] tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał dostępu do siłowni jakieś 2 może 3 miesiące a nie chciałbym na ten czas rezygnować z ćwiczeń jeśli macie jakieś [...]
[...] wiec prosze o pomoc w znalezieniu silowni. Bede mieszkal na niedaleko politechniki na ulicy kwiatkowskiego wiec szukalbym silowni nie az na 2 koncu miasta bo grafik dosc napiety mam. Prosze wiec o wypisanie mozliwosci takowych z adresami o ile mozna prosic ( jak znane ceny karnetow i godziny otwarcia to bede wdzieczny) Pozdrawiam serdecznie
Siema ! Na poczatek tak, waze 58kg mieze 178cm czyli jestem bardzo chudy... mam 16 lat i gram juz profesionalnie w piłke nozną.Chodzilem juz rok temu na silownie i zazywalem kreatyne,glutamina oraz jakiegos tam gainera i przybylo mi z jakies 3,4kg ale po skonczeniu cwiczen odrazu se gdzies poslzo a miesnie tylko troche urosly... Popadlem teraz w [...]
[...] i jak dobrze pamietam hcg? Jeżeli dobrze rozumuje, to na estrogen proviron? Zobaczcie chłopaki wyniki i poradźcie co robić, bo o zdrowie trzeba dbać póki jeszcze się je ma :)) Jeśli odbloki to jakie, ile i jak je brać! Pozdrawiam! /SFD/2020/1/23/bf82edd1612646b1a1423af05f44a14b.jpg Zmieniony przez - KreceGibona w dniu 2020-01-23 16:37:00
[...] FBW, (dopiero zaczęte) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/ Cześć na oko ile mam % bf ? Co wybrać spalacz fat burner czy johe ?(nic wcześniej nie używałem) Dodam ze jestem po sporej redukcji, zrzuciłem ok 25kg(bez siłowni), od czerwca do sierpnia [...]
[...] carbo + kreatyna 30min przed silka i 30g carbo bezposrednio po, w 30min po 30g bialka i 30g na noc Wartosci z odzywek przed i po silowni nie wliczam Moge podac dokladnie ile mi wyszlo bo robilem to w "dzinniku posilkow" ale on wlicza wszystko jak leci, np ww z mleka czy bialko z z chleba wiec nie wiem czy ma sens, ale tak ogolnie to chyba [...]
[...] vitalmaxa , cell pump i gainerki Wiek 23 Cel : MASA ! No xplode - przed treningiem okolo 30 min Monster mass - po treningu Pro Langatum - wieczorem przed snem ? Mam pytanie ile brac na noc tego bialka mniej wiecej wiem ze zalezy od brakow w diecie ale mniej wiecej 50-60 g ? To samo monster mass ? No xplode z tego co wyczytalem najlepsze odczucie [...]
witam zastanawiam sie nad załozeniem siłowni amatorsko-publicznej zastanawiam sie ile brac za wjazd (oczywiscie za kazdym razem (brak karnetów)) Posiadany Sprzęt: 1)ławka płaska-skos 20st-45-st 60st-90st+ stojaki na stałe do lawki (+prasa do nóg) modlitewnik 2)ławka płaskoa skos 90st bez stojaków 3)wyciąg do ściany(marbo-sport) +rączka długa [...]
[...] miała taka wycieczka na siłownię? Zakładam, że zjem posiłek przedtreningowy, za jakiś czas wsiadam na rower, trasa na siłownię 30-45 minut, po siłowni podobna do domu. O ile trasę po siłowni chętnie zaliczę na poczet aerobów, to czy dojazd 'do' nie będzie miał destrukcyjnego wpływu na organizm i nie wytracę przez to energii do treningu? [...]
Witam. Chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete. O mnie 19 lat 175 cm 75 kg Staz : 2 lata Dieta : na mase Suplementy : brak Nie liczylem ile kalorycznosci dokladnie bo dieta nie musi byc az tak profesjonalna. 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego [...]
[...] jakaś,steperek(mieszkam w domu 1rodzinnym i zamiast steppera skaczę na schodek )A jeśli chodzi o dietkę to nie jakaś kopenhadzka czy coś w tym stylu,bo nie mam możliwości:chodze do szkoly i np mama nie będzie specjalnie dla mnie jakiś ekstrawaganckich posiłków jeść.więc jeśli chodzi o dietę to: co jeść,czego nie jeść,co ile jeść etc. Peace
[...] kurczaku z ryżem szedłem na trening (trenuje niestety tylko 3 razy w miesiącu) po treningu oczywiście wiadomo obowiązkowo białeczko. Po samej siłowni efekty są widoczne w sile itp.. ale samej redukcji nie widać ani z brzucha oponka nie zeszła ani waga nie zleciała w dół. Nic się nie zmieniło w moim jedzeniu przez cały ten czas a innemu jedzenia [...]
[...] JAKIS PROGRAM CIWCZEN NA ODCHUDZENIE?? i polecic moze jakis splacz tluszczu (i czy wgl powinna brac taki spalacz). REASUMUJAC JAKIE AREOBY I KIEDY POWINNA ROBIC? I jeszcze bylo by milo gdyby ktos powiedzial podstawy diety (bo takiej scislej to nei potrzebuje napewno) tylko mniej wiecej ile posilkow powinna jesc dziennie i co najlepij jesc ?
witam mam pytanko czy dobra w miare ulozylem diete na mase Posiłek I Sniadanie 100g. Płatkow kukurydzianych +0.5 l mleka 1,5% posilek II po silowni od razu : wafle ryzowe + 0,5 l soku nastepnie posilek potreningowy po odstepie ok. 1 h. 200gr. Ryzu woda nieg.200ml posilek III obiad to co jest to jem posilek IV podwieczorek 2 zóltka z jajek + 4 [...]
[...] ?? ale dalej nie bardzo wiem nawet jak ( seriami ?? ) robic zwykle brzuszki. raczej nie zamierzam chodzic do silowni bo mnie na to nie stac i nie mam za bardzo czasu. chodzi mi o jakies podanie jakichs cwiczen, ktore moglbym wykonywac w domu i chcialbym aby ktos podal mi schemat po ile i jak je wykonywac. z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam
[...] siłowni. Siłke sprzedaje bo mieszkam w innym mieście. Siłka leży w piwnicy i sie kurzy. Chciałbym ją wycenic i na allegro wystawic. Super by było jak by ktoś powiedział ile to wszystko warte. THX za pomoc :) Siłownia skłąda sie z: Rack + Smith Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik Maszynka na łydki Ławeczka regulowana kelton Ławeczka [...]
[...] nie było u mnie najlepiej nawet przed kontuzją. Mam 20 lat, ważę 70kg przy wzroście 176cm. Mogę ćwiczyć w każdy dzień byle dawało to efekt a niestety nie do końca wiem ile powinno być przerwy aby nie przeciążyć mieśni itd. Niestety nie mam dostępu do siłowni, jedyne co mogę zorganizować to hantle. Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony [...]
Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]
[...] wyciskanie słabo mi idzie. Nie jestem przekonany również to tzw. przed treningówek, nie wiem w sumie na jakiej zasadzie to działa i boję się troszkę o działa nia uboczne o ile takie występują. Proszę o kilka wskazówek. Jeśli ktoś będzie bardzo zainteresowany podeśle zdjęcia planu treningowego i rozpisze swoją przykładową dietę na dany dzień.